Estações de trabalho Sit Stand – Benefícios e Desvantagens

Funcionários adultos em empregos de escritório geralmente passam a maior parte do dia de trabalho em uma posição sedentária. Ficar sentado por muito tempo pode causar dores nas costas, pescoço e ombros.

Uma estação de trabalho sentada permite que os usuários mudem sua postura e movimento ao longo do dia. Isso pode melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a fadiga. O estudo descobriu que os participantes que usaram o Estações de trabalho Sit-to-Stand reduziram seu tempo de trabalho avaliado objetivamente em mais de uma hora por dia.

estações de trabalho sentadas

Flexibilidade

Um dos principais benefícios de uma estação de trabalho sentada é que ela permite que os usuários alternem facilmente entre sentar e ficar em pé ao longo do dia. Essa flexibilidade facilita a mudança de postura dos trabalhadores, o que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e reduzir a fadiga. Isso permite maior concentração e maior produtividade.

Mesas de apoio são uma ótima maneira de adicionar flexibilidade ao escritório e podem ser usadas em conjunto com computadores de mesa tradicionais. Eles oferecem a opção de trabalhar na posição sentada ou em pé e podem ser levantados e abaixados com o apertar de um botão. Isso permite ajustes rápidos e fáceis, tornando-o perfeito para pequenos espaços de trabalho. Essas escrivaninhas também são uma opção ideal para quem precisa alongar ou movimentar as pernas durante o trabalho, o que pode aumentar a circulação e melhorar a produtividade.

Um novo estudo descobriu que as pessoas que usam escrivaninhas são mais produtivas do que aquelas que ficam sentadas o dia todo. Pesquisadores da Universidade de Minnesota examinaram funcionários de call centers e descobriram que aqueles que ficavam sentados o dia todo eram menos produtivos do que aqueles que alternavam entre sentar e ficar de pé pelo menos uma vez por hora. O estudo descobriu que esse movimento simples aumentou seu desempenho em 46%. Isso ocorre porque a alternância entre as posições envolve os maiores grupos musculares do corpo, que podem ser mais exigentes metabolicamente do que sentar.

Este não é o primeiro estudo a descobrir que reduzir a postura sentada ocupacional é benéfica para a saúde no local de trabalho, mas é um dos estudos mais rigorosos e randomizados até o momento. Pesquisas anteriores se concentraram na saúde musculoesquelética e no desempenho no trabalho. No entanto, o estudo atual incluiu uma amostra diversificada e um novo desenho experimental. A exploração futura deve ser direcionada para ambientes ocupacionais mais amplos e trabalhos não relacionados à saúde para determinar se os efeitos observados neste estudo são mais generalizáveis.

Embora existam muitos modelos diferentes de estações de trabalho sit-stand disponíveis no mercado, algumas são mais econômicas do que outras. As estações de trabalho de mesa são as mais baratas, variando de US$ 100 a US$ 300. As mesas de tamanho completo são mais caras, mas podem permitir que você personalize seu espaço de trabalho e acomode monitores maiores ou vários laptops.

Benefícios para a saúde

Ficar muito tempo sentado pode ser prejudicial à saúde. É por isso que é importante encontrar maneiras de incorporar o movimento em seu dia de trabalho. O uso de uma mesa sentada permite que você alterne entre sentar e ficar de pé ao longo do dia, o que pode ajudar a reduzir dores nas costas, tensão no pescoço e ombros arredondados. Também pode ajudar a melhorar seu humor e níveis de energia. Na verdade, um estudo mostrou que os trabalhadores de call center que usavam mesas de apoio eram 46% mais produtivos do que aqueles que ficavam sentados o dia todo.

Períodos prolongados de inatividade podem levar a desconforto musculoesquelético e aumentar o risco de doenças não transmissíveis, como doenças cardíacas. Para combater isso, muitas pessoas recorreram a mesas de pé, que oferecem vários benefícios à saúde. Por exemplo, a pesquisa mostra que a atividade física de passar de sentado para em pé gasta mais energia e envolve mais músculos do que sentar. Além disso, pode melhorar a dor nas costas e baixar a pressão arterial. Esse tipo de mesa é particularmente popular entre os funcionários que sofrem de dores nas costas, que podem ocorrer devido a má postura ou lesões por esforço repetitivo.

No entanto, é importante observar que ficar em pé demais também pode ser prejudicial. Ficar de pé por três horas por dia é o equivalente a correr 10 maratonas em termos de impacto do corpo nas articulações que suportam o peso. Para evitar isso, é importante ter uma mesa sit-stand que possa ser ajustada da altura sentada à de pé.

Neste estudo piloto, os participantes foram designados aleatoriamente para uma condição de controle ou para usar uma estação de trabalho sentada e em pé. Aqueles designados para o grupo de intervenção receberam uma mesa de apoio e foram solicitados a usá-la por quatro semanas. O tempo que eles passaram sentados e andando no trabalho foi medido com ActivPALs e questionários de autorrelato. Modelos lineares mistos estimaram mudanças nos resultados ajustando para tempo de medição, agrupamento de estudo e covariáveis.

Os resultados do estudo piloto Stand@Work indicam que as intervenções no local de trabalho para reduzir o comportamento sedentário baseado na mesa podem ter um impacto na AF de curto prazo e nos resultados de saúde, mesmo no contexto de recursos limitados. A intervenção reduziu significativamente o tempo sentado avaliado objetivamente em comparação com os controles, com as reduções sendo impulsionadas pelo aumento da posição em pé. No entanto, não foi possível detectar uma mudança no índice de obesidade ou percentual de gordura corporal neste estudo de curto prazo. Como tal, intervenções com AF de maior intensidade podem ser necessárias para abordar essas medidas.

Conveniência

As estações de trabalho Sit-Stand estão se tornando cada vez mais populares em locais de trabalho em todo o mundo. Eles são comercializados como uma forma de prevenir dores nas costas, melhorar a postura e aumentar a produtividade. Muitas empresas já adotaram essa estação de trabalho e algumas até observaram um aumento no moral e no desempenho de seus funcionários. Se você está pensando em comprar um, é importante entender as vantagens e desvantagens antes de se comprometer com uma compra tão importante.

Tradicionalmente, as evidências sobre as estações de trabalho sentadas vêm de estudos de saúde ocupacional e ergonomia que se concentram nos resultados musculoesqueléticos e no desempenho do trabalho. No entanto, há um interesse crescente em pesquisas voltadas para a saúde pública sobre o potencial desses tipos de estações de trabalho para reduzir o tempo sentado prolongado.

Uma estação de trabalho sit-stand é uma mesa de escritório que permite alternar entre sentar e ficar de pé ao longo do dia. Pode ajudá-lo a se sentir mais enérgico, melhorar sua postura e aliviar dores nas costas ou no pescoço. Você também pode queimar mais calorias em pé, o que pode contribuir para a perda de peso e melhorar a saúde geral.

Existem vários tipos diferentes de estações de trabalho sit-stand. Uma mesa sit-stand de tamanho normal consiste em uma mesa tradicional que pode ser elevada para a posição de pé. Este tipo de mesa pode ser ajustado manualmente ou eletronicamente, dependendo do modelo que você escolher. O tipo mais conveniente de estação de trabalho sit-stand é a mesa eletrônica ajustável em altura, que pode ser operada com o pressionar de um botão e é programada para configurar posições específicas de sentar e ficar de pé.

Além de ser fácil de usar, uma mesa de apoio pode economizar dinheiro em custos de energia. Também pode ser mais fácil se concentrar quando você está de pé, pois ajuda a reduzir a fadiga e evitar o cansaço visual. Uma postura em pé também pode ser melhor para um mouse de computador porque exige que você use mais grupos musculares do que sentado.

Embora a política oficial da universidade em relação às acomodações médicas permita que os funcionários solicitem uma estação de trabalho sentada/em pé, isso não é recomendado para todos. Os funcionários que desejam obter uma mesa vertical devem consultar seu médico ou um especialista em ergonomia antes de fazê-lo. Se eles não tiverem certeza se o ajuste ajudaria com sua condição de saúde específica, eles devem entrar em contato com o Escritório de Recursos Humanos (para funcionários) ou o Reitor do Corpo Docente (para funcionários da DOF) para obter assistência.

Custo

O custo das estações de trabalho sentadas pode ser um fator para alguns empregadores. No entanto, os benefícios de longo prazo que essas estações de trabalho podem oferecer devem ser avaliados em relação aos seus custos. Eles são uma ótima maneira de mitigar os efeitos deletérios de passar muito tempo sentado na frente de um computador e podem ajudar a melhorar os resultados de saúde dos trabalhadores. Além dos benefícios de ficar em pé enquanto você trabalha, essas estações de trabalho também podem aumentar a produtividade e elevar o moral.

Muitas empresas implementaram estações de trabalho sentadas e em pé (SSW) em vários graus, o que permite que um trabalhador faça a transição entre sentar e ficar em pé durante o trabalho. A literatura sugere que um SSW pode ajudar a reduzir o tempo sentado no local de trabalho, aumentando a função metabólica e possivelmente reduzindo o risco de distúrbios musculoesqueléticos [7, 8]. Existem dois tipos comuns de SSWs em uso. A primeira é uma unidade de mesa inteira que pode ser operada manualmente ou com energia para ajustar a uma altura preferível. A segunda é uma unidade de mesa do tipo modular que fica na mesa existente do usuário e pode ser manual ou motorizada para ajustar a uma altura preferida.

Uma mesa sit-to-stand do tipo modular geralmente é mais barata do que uma mesa de tamanho normal, mas pode ter estabilidade e ajuste limitados. Eles também podem ser mais difíceis de configurar. Eles também são propensos a danos devido ao uso intenso, portanto, deve-se ter cuidado na escolha e posicionamento dos acessórios. A bandeja do teclado deve estar abaixo do nível da mesa para sentar e o monitor deve estar no nível ou acima do nível da mesa para ficar em pé. Uma bandeja de cabos é importante para manter os cabos limpos e organizados.

O tipo mais popular de mesa sit-to-stand ergonômica é o modelo elétrico, que permite alternar entre sentar e ficar em pé com o apertar de um botão. Pode ser mais caro do que uma mesa básica de altura fixa, mas pode oferecer a flexibilidade de que você precisa para obter conforto e produtividade ideais.

Outra opção é o braço móvel do monitor, que permite levantar ou abaixar o monitor e o teclado para as posições de pé e sentado. Isso pode ser útil se você tiver problemas para manter uma boa postura quando estiver sentado ou em pé por muito tempo e pode ajudar a aliviar a dor nas costas.